Parfois, il peut ne pas être suffisant pour perdre du poids, juste la bonne nutrition. Dans ce cas, des exercices efficaces arrivent à économiser avec lesquels vous pouvez atteindre le résultat souhaité beaucoup plus rapidement!
Corde
Le saut est un excellent exercice pour une perte de poids rapide. Au début, cela ne peut pas être facile et même très difficile, mais vous ne devriez pas sauter pendant 10 minutes sans pause. Commencez avec 1 à 2 minutes et augmentez progressivement le temps. Le saut est utile pour perdre du poids et utiliser également les muscles des bras, des jambes, du dos et de l'estomac.
Squatter
Vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison? Commencez par des squats élémentaires qui pompent parfaitement les hanches et les fesses et aident également à perdre du poids en général. Il est important que vos talons ne tombent pas du sol pendant l'exercice et que vos genoux ne dépassent pas ses pieds. Souhaitez-vous compliquer la tâche? Ensuite, essayez de faire un saut après chaque accroupage. Effectuez trois approches en une journée, 20 fois chacune.
Torsion
Le dessin est l'un des exercices efficaces pour la perte de poids qui rendent votre taille belle et mince. Je suis sûr que vous savez très bien comment le faire! Trois approches trois fois par semaine à faire 30 fois. Il est important de procéder à des exercices pour l'examen de divers muscles du corps afin que le poids soit uniformément supprimé et, par conséquent, vous recevrez un chiffre chic.
Sauter sur la colline
Un tel exercice est mieux fait avec une large chaise ou chaise stable. Réglez-le devant vous et sautez et évitez les poêles forts avec vos mains. Revenez ensuite à la position de départ. Nous vous recommandons de réaliser 2-3 approches de 10 sauts.
En cours d'exécution
N'hésitez pas à courir ou non, mais vous devez l'admettre - c'est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids! En seulement un mois après une formation régulière, vous remarquerez un résultat important! Vous pouvez marcher le long de la rue, dans le gymnase ou à la maison sur le tapis roulant. Lorsque la course vous provoque les sentiments les plus désagréables, essayez des cours sur un simulateur elliptique ou un ordinaire. Augmentez le nombre de pas par jour au moins deux fois et votre corps réagit immédiatement à de tels changements!
Des pompes
Peu de filles aiment Push -Ups, mais elles doivent encore les faire. Ils renforcent parfaitement les muscles des mains, appuyent et aident à perdre du poids. S'il est très difficile de réaliser des poussées avec des jambes allongées, commencez les exercices et les genoux. Si vos mains s'habituent à la charge, vous pouvez atteindre une position plus efficace. Après une journée, transportez trois approches 15 fois.
Gardez à l'esprit qu'avec la perte de poids, il est important de réaliser tous les exercices dans le complexe qui utilisent chaque partie du corps et chaque muscle. Et bien sûr, n'oubliez pas la bonne nutrition, un mode de vie actif et un bilan hydrique. Et puis vous réussirez!
Pressé, sauté
Exercice de la catégorie de ceux qui aiment peu les filles, mais en fait très efficaces. L'exercice pour tout le corps comprend tous les groupes musculaires, la force et l'endurance, aide à brûler les calories, à augmenter la fréquence des contractions cardiaques et la capacité vitale des poumons.
Comment faire bien: de la position debout - asseyez-vous et mettez vos mains sur le sol et sautez vos pieds dans la position de la tige. Tirez rapidement vos jambes de la position de la tige, montez vos pieds et sautez rapidement le plus possible et faites un coton sur votre tête. Effectuez un exercice à partir de 4 approches de 2 minutes chacune avec une rupture entre 1 minutes.
À l'avenir, augmentez le nombre d'approches et expirez pendant 2 minutes et raccourcissez la période de repos à 30 secondes. Concentrez-vous sur votre état et bon. Et rappelez-vous que vous devez d'abord profiter de l'activité physique. Si vous n'aimez pas cet exercice ou qu'il est difficile de le réaliser, choisissez un autre, plus facile.